Wazne moim zdaniem jest tak jak napisal pepo wprowadzenie i trzymanie sie wskazowek zywieniowych. Pocztja co i kiedy nalezy jesc. Nie przechodz na diete z dnia na dzien. Powoli zmieniaj swoja diete eliminujac rzeczy ktore spowodowaly odlozenie sie tlusczu. Jezeli przyzwyczaisz sie do zdrowego odzywiania, zapomnisz o frytkach codzienie na obiad [...]
[...] jest ale niemam linek ,dobrej maszyny na nogi itp.Ale butterflya i Linki sie czym innym zastapi tak jak pisalas.A mam do ciebie takie pytanie . Jezeli cwicze Kl.raz na tydzien to powinienem ja zawsze odczuwac na drugi dzien ? bo nie zawsze ja czuje.A na Regeneracje troche jest czasu z 6-7 dni.Ok jak cos to sie do ciebie jeszcze odezwe w [...]
Ruda_29 chętnie bym wrzuciła miskę ale nie wiem w jakich proporcjach co... Dlatego ci napisze tak: Pierwszy posiłek 7.30 Dwie kanapki z masłem i szczypiorkiem do tego herbata z cukrem i banan Drugi posiłek 13.35 Jabłko i baton snickers Trzeci posiłek 17.40 Ryż biały, groszek zielony z masłem i cukrem i do tego ryba panga usmażona. To dzisiejsza [...]
[...] brazowego ryzu+ ok 160g piersi z kurczaka(indyka lub ryba)+ warzywa(brokuły, pomidory lub papryka)+ 15g orzechów włoskich 22:00 - 150g tuńczyka w sosie własnym + jajko + 15 g orzechów włoskich(zamiennie ze świeżą rybą jak bedzie czas na przyrzadzenie lub po prostu 3 jajka) Posiłki od 11 do 20 przyrzadzam dzien wczesniej bo zjadam je w pracy.
Konczysz krotkie estry i przechodzisz na dlugie i koniec filozofii ;) Z t3 schodzisz z dnia na dzien tylko pozniej ze 2-4tyg na wyzszych weglach Tren nie blokuje tarczycy
no bo mi koles mowil zebym cwiczyl na treningach jedengo dnia miesie do siebie przeciwne np: triceps i biceps, klatka i plecy . IWec nie wiem jak byc powinno , moglys mi napisac jakie cowczenia na jaki dzien?? np klatka i biceps, plecy i triceps , barki i nogi ?? moze byc?? narq
Białka przyjmujesz 2 g na kilogram masy ciała, tłuszcz minimum 1 g na kilogram masy ciała a węglowodany reszta, w diecie zbilansowanej zaleca się nawet do półtora grama tłuszczu na kilogram ciała. Co do kontrolowania progresu i efektów to najlepiej rób to co tydzień dwa poprzez mierzenie obwodow ciała, najlepiej wybierz dzień w tygodniu będziesz w [...]
1) Przy areobowym treningu po prostu doliczamy do sumy w zależności od intensywności 5,35,180 kcal i jeżeli robię go 2 razy w tygodniu to np 35x2=70? Czyli tak jak u mnie dwa razy w tygodniu lekkie areoby po 15 min czyli 30 x 5 = 150 + 70 = 222kcal? tak, moze tak byc :) 15 minut to jest niewiele i zapotrzebownaie znacznie nie wzrosnie z tego [...]
Masz w dziale odżywiania podwieszone tematy. Poczytaj, coś tam rozpisz i daj do oceny. Bez diety nie masz co kupować odżywek bo wyrzucisz pieniądze w błoto. W diecie zacznij od wyliczenia sobie zapotrzebowania kalorycznego na dzień, a później jedziesz 5-6 posiłków dziennie. Zmieniony przez - Przemmo358 w dniu 2011-10-22 18:49:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o tej diecie też zapomnij jedynie się wzoruj na niej a tematy podane wyżej cię nie ominą przecież ta dieta jest na jeden dzień i co będziesz jadł 7 dni w tygodniu to samo ?? poczytaj te linki a będziesz mógł "komponować" ciągle nowe posiłki tak zmień te a6w bo to słaba metoda dająca słaby efekt a może doprowadzić do urazu pas też kiepski pomysł [...]
Ja mam 15 lat , 182 cm wzrostu i gole sie co 3 dzień.Przez ostatnie 2 miechy podskoczyłem o 2cm , także raczej wątpie w to , że jak ma się zarost to sie nie rosnie.Mój ojciec jest mega owłosiony i chyba to odziedziczyłem , może Ty też ?
[...] wysiłków po 4-6 tygodnich, chcirurg który mnie operował powiedział , ciężary po 3 miesiącach. NIKT, nie powiedział, że nie należy ćwiczyć. Według niektórych lekarzy na drugi dzien po operacji dopuszczlnae jest podnowszenie 3-4 kg. Ja miałem operacje robioną metoda Valentiego, tzn dwie siatki nachodzące na siebie, które maja się ułozyć podczas [...]
[...] nie powiesz mi ze bys nie chcial wyjechac na Ibize czy Majorke??? a co do ciebie luss to good dla ciebie ze miales robote ja tez w wakacje zapieprzalem po 12 godzin na dzien i mialem jeszcze sile i ochote na imprezy chodzic i $$$ trwonic na lewo i prawo!!! ale to wiesz robiles to dla przygody lub dla funnu!! a po drugie musial bys zjechac [...]
[...] bo wiesz ja sam na poczatku mojego startu tutaj chodzilem rano do szkoly i od 12pm jechalem na budowe i robilem tam do 10 wracalem do domu czasami o 11 i wstawalem o 6 i tak dzien za dniem!! ale i stawke nie mialem za ciekawa!! ale wiesz co do wakacji to ja tez zawsze w wakacje zasuwalem jak glupi, bo wiedzialem ze wracam do ojczyzny to troche [...]
[...] tylko zeby bylo widac jakies lepsze kształty na mojej sylwetce jesli chodzi o diete to nie mam...czytalem juz tu o tym ale jak dla mnie to zbyt skomplikowane,poza tym nie wiem czy bede w stanie ja utrzymac..niedlugo do szkoly, bede wracał o 16.00 do domu (prawie cały dzien w szkole, pare kanapek zjem i to wszystko) i jak tu trzymac diete?
[...] świat obiegła dosyć nieoczekiwana wiadomość. Shinya Nakano ma co dzień ścigający się w fabrycznym zespole Aprilii poinformował, poprzez swoją stronę internetową oraz przed dziennikarzami na konferencji prasowej, że kończy karierę zawodowego kierowcy wyścigowego. Trzydziestodwuletni Japończyk pochodzący z Chiby brał udział w pełnym cyklu [...]
Dziś pierwszy dzień na M-DROL'u. Wziąłem do obiadu i właściwie to wszystko spoko. Ale na siłowni spytałem jednego koxa o esselive forte i ogólnie o ph, powiedział, że to straszny syf, to tak jak bym jadł na maksa zanieczyszczoną metę i to ze 300 setki i, że ph ogólnie ryją wątrobę strasznie. W takim wypadku chciałem się zapytać, czy nie [...]
Siema. Ja mam podobny problem, nogi zleciały tak że wyglądam jak bociek, łapy też ładnie wyglądają , twarz jak na 8% bf'a ,a brzuch i klata podlane caly czas. BF wygląda na jakieś 15-16%, ja lekko wiecej fatu mam i 18%, Ja zacząłem jechać od razu z oknem 4 h i 20 h postu, z poczatku leciało elegancko, ale potem był zastoj, 2 dni odpuscilem diete i [...]
Wakacje 2004 w USA
